สำหรับแพทริค มาโฮมส์ ควอเตอร์แบ็คของแคนซัส ซิตี้ ชีฟส์ เว็บสล็อตแตกง่ายหมายถึงการรวมการออกกำลังกายส่วนบุคคลมากกว่า 70 รายการไว้ในตารางของเขาในช่วงนอกฤดูกาล และนอนเยอะ ๆ นอนเยอะ ๆเป้าหมายของ Mahomes คือการช่วยให้ทีมของเขาไปถึง Super Bowl 54 พวกเขาทำได้ และเตรียมพบกับ San Francisco 49ers ที่ Hard Rock Stadium ใน Miami Gardens ในวันอาทิตย์และ Google ได้สังเกตเห็นแนวโน้มในการค้นหาเกี่ยวกับ Super Bowlในสัปดาห์นี้:
ผู้คนต้องการทราบเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของ Mahomes
ปีที่แล้ว แฟน ๆ ได้ดูกฎการฝึกอบรมของ Mahomesผ่านชุดวิดีโอที่โพสต์โดย APEC ซึ่งเป็นสถานที่ฝึกนักกีฬาในฟอร์ตเวิร์ธ รัฐเท็กซัส ซึ่งเคยร่วมงานกับนักฟุตบอลรายนี้ตั้งแต่เขาเรียนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4
“ฉันไม่สามารถวางบัลลังก์ได้อีกต่อไปเพราะตำแหน่งของฉัน ฉันทำได้แค่ดัมเบลล์แท่นกด แต่ฉันก็ยังชอบที่จะทำ” Mahomes กล่าวกับ Men’s Journal เมื่อปีที่แล้ว “ด้วย deadlift ฉันชอบส่วนที่ระเบิดของมัน ฉันเดาว่าฉันชอบเพราะฉันเก่ง แต่ฉันรู้สึกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม”
Orlando Lopez และ Jessie Rodriguez ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองในไมอามี่ ไม่แปลกใจกับคำตอบของ Mahomes
นั่นคือ “การออกกำลังกายฟุตบอล” โลเปซกล่าว เพิ่มใน squats ซึ่งเป็นที่โปรดปรานในไมอามี่และคุณมี “Big 3”
“The Big 3 — squats, bench press และ deadlift” โรดริเกซกล่าว “นั่นควรเป็นแก่นของโปรแกรมใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย ควรจะมีการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวทั้งสามนี้”
ไม่ใช่แค่นักกีฬาอาชีพที่ทำ “บิ๊ก 3” ผู้ฝึกสอนทั้งสองกล่าวว่าพวกเขาสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของบุคคลเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด
โลเปซและโรดริเกซทำงานให้กับฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของทีมโอลิมปิกของสหรัฐฯ ที่มีโรงยิมทั่วประเทศ รวมถึงในฟลอริดาตอนใต้
ชาวไมอามี่อาศัยอยู่ที่โรงยิมของฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมงที่ 1970
NW 117th Pl. ใน Doral ยิมเปิดในปลายเดือนธันวาคมและอยู่ระหว่างการเพิ่มผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Team USA และ Spartan SGX ลงในบัญชีรายชื่อ
พื้นหลังของผู้จัดการฟิตเนส Rodriguez รวมถึงการชกมวย โลเปซ – เรียกว่า “ผู้ฝึกสอนหลัก” ที่โรงยิม – มีพื้นฐานในการเพาะกายและคู่แข่งฟุตบอลลีกอาชีพ. ทั้งสองกำลังหยั่งรากลึกสำหรับ Chiefs Sunday และคิดว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของผู้เล่นที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยกระตุ้นการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณเอง
วิธีทำ “บิ๊ก3”
Rodriguez กล่าวว่า deadlift and bench press – สองกิจวัตรคงที่ที่ชื่นชอบของ Mahomes – เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการผอมลงและลดไขมันในร่างกายหรือผู้ที่ต้องการ “อ้วนขึ้น”
“มันเป็นเรื่องของความเกรียวกราวที่นี่ในไมอามี่” โรดริเกซกล่าว “ทุกคนต้องการกล้ามเนื้อก้น ดังนั้นนั่นคือตัวขับเคลื่อนหลักเมื่อคุณทำหมอบหรือท่าเดดลิฟท์ มันใช้งานได้ดี”
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในหลาย ๆ แบบฝึกหัดที่ผู้หญิงและผู้ชายสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายทุกวันหลังจากวอร์มอัพ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ผู้ฝึกสอนให้ในระหว่างการสาธิตกับ Miami Herald เกี่ยวกับเทคนิค deadlifts, squats และ bench press แบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการการฝึกอบรมขั้นสูง
Deadlift
▪ท่าออกกำลังที่เน้นยกน้ำหนักที่ตายแล้วจากพื้นถึงระดับสะโพก
▪ได้ผลอย่างไร? เป็น “การออกกำลังกายแบบผสมผสานแบบสมบูรณ์” ที่บริหารร่างกายทั้งหมดของคุณ รวมถึงขาท่อนล่าง เอ็นร้อยหวาย เกร็ง และหลังส่วนล่าง
▪สิ่งที่คุณต้องจำไว้: “มันเป็นเรื่องของจังหวะ” โลเปซกล่าว “ขับช้าลงและขึ้นด้วยการระเบิดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและกล้ามเนื้อ”
▪หากคุณกำลังทำdeadlift ธรรมดา, “ถือบาร์ไว้ใกล้กับขาของคุณมากที่สุด คิดว่าคุณกำลังวาดต้นขาของคุณด้วย” โรดริเกซกล่าว
หมอบ
Orlando Lopez ผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมงแนะนำ Jessie Rodriguez ผู้จัดการฟิตเนส ผ่าน barbell squat ขณะที่ทั้งสองสาธิตการออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายแห่งใหม่ที่ 1970 NW 117th Pl. ในไมอามี่เมื่อวันที่ 31 มกราคม 2020
Orlando Lopez ผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมงแนะนำ Jessie Rodriguez ผู้จัดการฟิตเนส ผ่าน barbell squat ขณะที่ทั้งสองสาธิตการออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายแห่งใหม่ที่ 1970 NW 117th Pl. ในไมอามี่เมื่อวันที่ 31 มกราคม 2020
▪การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่คุณต้องลดสะโพกจากท่ายืนแล้วลุกขึ้นยืน
▪ได้ผลอย่างไร? มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณรวมถึง glutes, quads, hamstrings และน่อง
▪สิ่งที่คุณต้องจำไว้:เป็นการดีและปลอดภัยกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเผชิญหน้ากับชั้นหมอบแล้วเดินไปข้างหน้าเพื่อวางน้ำหนักในชั้นวางแล้วเดินถอยหลังเพื่อออกกำลังกายตาม Lopez
▪เมื่อคุณงอ ให้ทำ 90 องศาเหมือนกับ “ความสูงของเก้าอี้” โลเปซกล่าวสล็อตแตกง่าย
